1) TEMARIO

El curso es en línea y se basa en 7 sesiones de presentación y teoría más sesiones de actividad física y más:

• Sesión 1: Entendiendo el sistema hormonal de manera integral (2 horas)

• Sesión 2: Mide lo que importa para optimizar tu salud hormonal Parte 1 (2 horas)

• Sesión 3: Mide lo que importa para optimizar tu salud hormonal Parte 2 (2 horas)

• Sesión 4: Herramientas para optimizar tu salud hormonal Parte 1 (2 horas)

• Sesión 5: Herramientas para optimizar tu salud hormonal Parte 2 (2 horas)

• Sesión 6: Es una sesión extra para sacar más dudas personales sobre biomarcadores y más (2 horas)

• Sesión 7: Es una sesión extra de preguntas y respuestas. Es un mes después de terminar las sesiones anteriores para dar espacio a la aplicación de la información. (2 horas)

Es un total de 14 horas de curso en presentación y teoría

Aunado aun total de más de 20 horas de práctica en actividades físicas ya que se invita a participar en clases de movilidad, de fuerza, de estiramiento profundo, de corrida, ciclismo y más.

Se trabajarán los siguientes PILARES dentro del curso basado y acoplado a las Fases y Etapas hormonales:

1. Nutrición Precisa y Funcional

2. Ejercicio Inteligente

3. Sueño Restaurativo

4. Performance Cognitivo

5. Mastereo Mental

Sesión 1: Entendiendo el sistema hormonal de manera integral ( 2 horas)

-HISTORIA + QUE SON LAS HORMONAS + FASES Y ETAPAS HORMONALES + CONDICIONES + PREDISPOCIONES + ¿POR QUE TRACKEAR TUS FASES HORMONALES?

• ¿Por qué las mujeres NO somos hombres pequeños?

  • La ciencia detrás del estudiar científicamente a las mujeres

  • ¿Por que surgió el movimiento de las mujeres NO somos hombres pequeños?

  • Los líderes del movimiento

    1. Dr. Stacy Sims, Dr. Mosconi, Chris Willet, Abbie Smith Ryan PhD, Dr. Kayla Osterhoff, Liza Rachetto, Dr. Molly Maloof etc.

• ¿Por que es importante que conozcas sobre navegar tus hormonas?

  1. Predispociones a las siguientes condiciones de la fisiología femenina: Sarcopenia + Ansiedad/Depresión + Ostopenia/Osteoporosis/Osteorartritis + Condiciones auto-inmunes y más

• ¿Cómo somos diferentes a los hombres?

• La historia detrás de las fases hormonales

• ¿Que son las hormonas?

• ¿Cuáles son las hormonas principales que me rigen?

  1. Estrógeno

  2. Progesterona

  3. Testosterona

  4. Hormona Luteinizante

  5. Hormona Foliculo Estimulante

• ¿Cuáles son las Fases Hormonales?

  1. Fase Menstrual

  2. Fase Folicular

  3. Fase Ovulatoria

  4. Fase Lútea

     1. Fase Lútea 1

     2. Fase Lútea 2

• ¿Cómo trackear mis fases hormonales?

  1. Aplicaciones diferentes (oura ring, wild AI, my flo, stardust, whoop, garmin, FITR y más)

• ¿Qué debo de esperar en cada fase hormonal?

  1. ¿Que sucede a nivel digestión, energía, muscular y más?

• ¿Qué pasa después de mis Fases Hormonales?

  1. ¿A donde me voy?, ¿Qué significa?, ¿Qué debo de esperar?

• Etapas Hormonales:

  1. PERI-Menopausia

     1. ¿Que sucede con mis hormonas en esta etapa?

     2. ¿Qué debo de esperar en esta etapa?

     3. ¿Cómo transitar esta etapa?

  2. PRE-Menopausia

     1. ¿Que sucede con mis hormonas en esta etapa?

     2. ¿Qué debo de esperar en esta etapa?

     3. ¿Cómo transitar esta etapa?

  3. Menopausia

     1. ¿Que sucede con mis hormonas en esta etapa?

     2. ¿Qué debo de esperar en esta etapa?

     3. ¿Cómo transitar esta etapa?

• Desbalances Hormonales

  1. ¿Por que suceden?, ¿a que se deben?, ¿cómo procurarlos?

     1. SOP o síndrome del ovario poliquístico ¿Qué es? y ¿Cómo navegarlos?

        1. Resistencia a la insulina

        2. Alta Testosterona

        3. Picos de Glucosa (Hiperglicemia e hipoglucemia)

     2. Miomas

     3. Endometriosis

     4. Síndrome PRE-Menstrual

        1. Disbiosis y digestión en el síndrome pre-menstrual

     5. Personas con trastorno disfórico premenstrual

     6. Periódos irregulares

     7. RED-S (Amenorrea y más)

     8. The Female Athlete Triad

     9. Baja Disponibilidad de Energía (LEA)

     10. Mommy Burnout

• ¿Cuáles son las condiciones a las que estoy predispuesta por los cambios hormonales que debo de cuidar, evitar y alargar lo más que se pueda?

  • Salud Ósea: Ostopenia, Osteoporosis y Osteoartritis

  • Salud Cerebral: Alzheimers, Demencia, Declives Cognitivos

  • Salud metabólica: Diabetes, Obesidad, Resistencia a la leptina, resistencia a la insulina, sarcopenia y obesidad sarcopénica

  • Salud cardiovacular: Presión alta, colesterol alto, calcificación de las arterias.

  • Salud Inmunológica: Hashimoto, Lupus, Esclerosis múltiple, fibriomalgía y más

Sesión 2: Mide lo que importa para optimizar tu salud hormonal Parte 1 (2 horas)

-NUTRICIÓN PRECISA Y FUNCIONAL: BIOMARCADORES + ALIMENTACIÓN HORMONAL + HIDRATACIÓN

• La Oleada de la Baja Disponibilidad de Energía (LEA)

  • ¿Qué sucede cuando estoy en LEA?

  • ¿Cómo evitarla?

  • Revisión de Biomarcadores: CASOS.

    • ¿Cuáles son los Biomarcadores a optimizar?

    • ¿Cuáles son los rangos optimos y funcionales de estos biomarcadores?

    • ¿Cuáles son las clásicas deficiencias y otros desbalances en tu microbiota y más?

      • Ferritina + Homocisteína + Magnesio + Calcio + DHEA-S + Vitamina B12 + Ácido Fólico + DHA/EPA + Vitamina D + Vitamina A + Vitamina C + Insulina basal/Quantose RI + Akkermansia + Bifidobacterium y Lactobacilus (Psicobióticos)

      • Panel Hormonal Femenino: Estradiol + Progresterona + Prolactina + FHS + LH

      • Testosterona Total, biodisponible y libre

      • DHEA-S

• ¿Cómo suplementar para abastecerlas u optimizar el rango?

  • ¿Cómo armar tu protocolo de suplementación de acuerdo al resultado de tus biomarcadores y tus condiciones hormonales?

• ¿Cómo alimentarme en cada Fase Hormonal y Etapa Hormonal?

• ¿Qué alimentos priorizo durante cada Fase Hormonal?

• ¿Cuántos macros de proteína por fase?

• ¿Cuántos macros de carbohidratos por fase?

• Monitoreo de Glucosa: ¿Qué sucede con mi glucosa en cada fase y etapa hormonal?

• ¿Cuántos macros de grasas por fase?

• ¿Cómo debo de llevar la variedad de fibras que hay?

• Fibra soluble e insoluble

• Fibra fermentada

• Próbioticos, prebióticos y postbiótico

• ¿Cómo hidratarte en cada Fase y Etapa Hormonal?

  • ¿Qué tanto es tantito?, ¿Cada cuanto?, ¿con que electrolitos?, ¿que tanto en cada fase?

Sesión 3: Mide lo que importa para optimizar tu salud hormonal Parte 2 (2 horas)

- EJERCICIO + COMPOSICIONES CORPORALES + VENTANA DE NUTRICIÓN

• ¿Cómo armar mi rutina de ejercicio de acuerdo a mi Fase Hormonal y a mi Etapa Hormonal?

  1. ¿Que esperar de la Zona 2 de acuerdo a mi Fase y Etapa hormonal?

  2. ¿Cuantas veces realmente tengo que hacer fuerza a la semana?

     1. ¿Qué tipo de fuerza debo de hacer?

  3. ¿Debo de hacer yoga, foundation training o como incorporar restauración y cuando?

  4. La diferencia entre entre:

     1. Entrenar estando en tu tu ciclo Natural.

     2. Entrenar con Anticoncepción Hormonal

     3. Entrenar en la Perimenopausia.

     4. Entrenar en la Menopausia.

     5. ¿En qué fase es ideal competir en caso que compitas?

• ¿Cómo masterear tus composiciones corporales en tus diferentes Fases y Etapas hormonales?

  1. ¿Cómo medirlas, optimizarlas y entender como fluctúan a través de los cambios hormonales?

     2. Porcentaje de grasa, músculo, agua y masa osea

  2. Veremos CASOS como ejemplos de Inbody o Dexa para la revisión específica

• ¿Cómo armar tu ventana de nutrición?

  • ¿Qué comer y como hidratarme antes, durante y después de mi ejercicio de acuerdo a mi fase y/o etapa hormonal?

    • Aminos, boosters, nootrópicos, adaptrópicos y más

    • ¿Cuanta proteína después?, ¿Cuanto carbo?, ¿Grasas y fibra?

  • ¿Cuándo y cómo ayunar?

    • Nocturno

    • Antes del ejercicio ¿si o no?

    • ¿En que fase sí?

    • ¿Cómo no caer en LEA y quemar grasa y construir músculo?

Sesión 4: Herramientas para optimizar tu salud hormonal Parte 1(2 horas)

-SUEÑO + HRV + ADAPTOGENOS + NOOTROPICOS + ADAPTROPICOS + CONTRASTES

• ¿Cómo optimizar mi sueño de acuerdo a mis Fases y Etapas Hormonales?

  • ¿Que sucede en mi DEEP SLEEP y cómo mejorarlo?

  • ¿Que sucede en mi REM SLEEP y cómo mejorarlo?

  • ¿Que sucede con mi SUEÑO TOTAL y cómo mejorarlo?

  • ¿Que sucede con mi EFICIENCIA DE SUEÑO y cómo mejorarlo?

• 2. ¿Cómo optimizar mis biomarcadores cardiovasculares de acuerdo a mis fases y etapas hormonales?

  • Frecuencia Cardíaca Variable

  • Pulso en Reposo

  • Temperatura Corporal

• 3. ¿Cómo me suplemento de acuerdo a mi Fase Hormonal?, ¿En que dosis?, ¿Cada cuanto y más?

  • Chaste Berry (Vitex berry cómo utilizar)

  • DHEA y 7-keto DHEA cómo utilizar

  • Curcuma de Fitosoma

  • Quercetina de Fitomosa

  • Omega 3 (DHA, EPA)

  • Variedad de Magnesios

  • Enzimas y Betaína de HCI

  • Creatina

  • Amino-ácidos (¿Completos o BCAAs?)

  • Whey vs proteína vegana

  • ¿Colágeno con peptidos si o no?

  • Probióticos específicos

  • Adaptógenos, nootrópicos y adaptrópicos para las fases hormonales.

  • FASE ON vs FASE OFF

• 2. Más biohacks cómo:

  • ¿En que fase y etapa hacer ayuno nocturno?

  • ¿En que fase y etapa meterme al sauna?

  • ¿En que fase y etapa hacer inmersiones al hielo o de agua fría?

  • ¿Terapia de luz roja cuando?

  • ¿Cámara hiperbárica cuando? Hidrogeno y más

  • ¿Cómo bajar la inflamación en el síndrome PMS o en la fase lútea?

  • ¿Cómo suplementar y apoyar a mi humor y a mi salud emocional en la Fase Lútea?

  • Caféina, Matcha y yerba Máte y más

SESIÓN 5: Herramientas para optimizar tu salud hormonal Parte 2 (2 horas)

-PERFORMANCE COGNITIVO + MASTEREO MENTAL + REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO + CIERRE

• ¿Cómo mejorar mi Performance cognitivo durante mis fases y etapas hormonales?

  • Memoria

  • Creatividad

  • Procesamiento

  • Agilidad mental

  • Acuidad Visual

• ¿Cómo logro tener un Endurance cognitivo para evitar enfermedades neuro-crónicas como alzheimers, demencia y declives cognitivos?

• Cómo regular mi sistema nervioso de acuerdo a mi Fase o Etapa hormonal?

  • Sistema Nervioso Central

    • Para-simpático vs Simpático

  • Protocolo de Desmitificación de creencias

    • Los 7 pasos para desmitificar creencias para ejercer el mastereo mental

• CONCLUSIONES

• Q&As (Preguntas y respuestas)

• CIERRE DE LAS PRESENTACIONES

• Otros recursos, libros y más recomendaciones.

SESIÓN 6 y 7: REVISIÓN DE LOS BIOMARCADORES Y APOYO EN PERSONALIZAR LA SUPLEMENTACIÓN, ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO (Dos sesiones de dos horas)

-SE REVISARA A LOS ALUMNOS QUE PRESENTEN SUS BIOMARCADORES

• ¿Cómo armar tu suplementación?

• ¿Cómo armar tu VENTANA DE NUTRICIÓN que comer antes, durante y después de tu ejercicio?

• ¿Cómo armar tus macros de acuerdo a tu fase y/o etapa hormonal?

• ¿Cómo armar tu ejercicio inteligente de acuerdo a tu fase y/o etapa hormonal?

• ¿Cómo armar tus protocolos de sauna, inmersión al agua fría, respiraciones y mas?

• REVISIÓN DE TODOS LOS CASOS DE LAS ALUMNAS PARA QUE APRENDAN UNAS DE OTRAS

• Q&As (Preguntas y respuestas)

• Otros recursos, libros y más recomendaciones.

SESIÓN 8: PREGUNTAS, RESPUESTAs, EJERCICIOS Y MÁS (2 horas)

-UNA VEZ APLICADA LA INFORMACIÓN UNO A MES Y MEDIO DESPUÉS SE OFRECE ESTA SESIÓN PARA RESOLVER DUDAS QUE SALIERON EN EL CAMINO.

• Q&As (Preguntas y respuestas)

• Revisión de casos personales

• Novedades que surgieron

• Nuevas prácticas

• CIERRE DE CURSO

• Otros recursos, libros y más recomendaciones.