Cómo hacer las posturas básicas de yoga: guía práctica

La magia de las posturas básicas de yoga

El yoga es una antigua práctica que, más allá de activarnos físicamente, combina cuerpo, mente y espíritu. Las posturas básicas de yoga son fundamentales para preparar nuestro cuerpo al iniciarnos como practicantes, ya que no solo lo fortalecen, sino que también ayudan con la relajación y el bienestar mental.

Beneficios de practicar yoga

Recuerda que el yoga es una disciplina que trae muchos beneficios para la salud física y mental, incluyendo:

• Reducir el estrés: al calmar la mente y reducir los niveles de ansiedad.
• Fortalecer los músculos: aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.
• Mejorar la postura: alinear la columna vertebral y mejorar la postura.
• Aumentar la concentración: fomenta el enfoque y la claridad mental.

Prepararte para tu sesión de yoga

Antes de comenzar, asegúrate de tener un espacio tranquilo y un mat de yoga. Usa ropa cómoda y lleva una botella de agua a la mano.

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Posturas básicas de yoga para principiantes

1. Postura del niño (Balasana)

Esta postura brinda un descanso que libera la tensión en la espalda y cuello (ideal para relajar el cuerpo).

2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Fortalece los brazos y las piernas, también estira la espalda. Te ayudará a sentir rejuvenecido y con energía.

3. Postura de la montaña (Tadasana)

Esta postura es de pie, mejora la postura y el equilibrio, ayudando a alinear la columna vertebral.

4. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)

Fortalece las piernas y los glúteos, y estira el pecho y los pulmones. Te ayudará a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

5. Postura del árbol (Vrksasana)

Una postura para trabajar el equilibrio; fortalece las piernas y mejora la concentración.

6. Postura del gato (Marjaryasana)

Es un ejercicio suave que ayuda a estirar la columna y mejorar la flexibilidad de la espalda.

7. Postura de la cobra (Bhujangasana)

Estira el pecho, pulmones, hombros y abdomen. Fortalece la columna.

8. Postura del puente (Setu Bandhasana)

Fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de la columna. Ayuda a abrir el pecho y los hombros.

Consejos para mantenerse en la práctica

Si estás comenzando a practicar yoga, es probable que encuentres las secuencias y posturas muy retadoras y, en este punto de inicio, es fácil cambiar de opinión y dejar a un lado la actividad … Por eso, deseamos compartirte algunas recomendaciones que te servirán para mantener una práctica de yoga constante:

• Establece un horario fijo: practica a la misma hora cada día.
• Empieza con sesiones cortas: comienza con 10-15 minutos y aumenta gradualmente.
• Ten paciencia: la práctica de yoga es un viaje continuo e irá mejorando.

Te contamos nuestra experiencia: yoga para fortalecer el cuerpo y la mente

Como sabemos, el yoga, además de ejercitar el cuerpo, también lo hace con la mente. La práctica regular puede llevarnos a alcanzar un estado profundo de relajación y una mayor satisfacción personal. Al enfrentar y superar posturas retadoras, se experimenta una gran sensación de logro y bienestar. Cada vez serás capaz de hacer posturas más complejas y de crear tus propias secuencias con lo que has aprendido.

El viaje hacia una vida equilibrada

Las posturas básicas de yoga son una excelente manera de comenzar este viaje hacia el bienestar. Con paciencia y práctica, el yoga puede transformar tanto el cuerpo como la mente, llevándote hacia una vida más equilibrada y saludable.

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