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Breathwork: tipos, sensaciones y cuándo mejor no hacerlo (sin dramas)
¿Qué es breathwork y por qué funciona?
Breathwork en una frase
Breathwork es el uso consciente de la respiración para influir en tu sistema nervioso y ayudarte a pasar del estrés a la calma, del ruido mental al enfoque o del cansancio a la energía.
Breathwork vs respiración consciente vs pranayama
- Respiración consciente: prácticas suaves y cotidianas para regularte.
- Breathwork: término moderno que engloba desde técnicas suaves hasta intensas.
- Pranayama: técnicas respiratorias del yoga, muchas de las cuales hoy se integran al breathwork moderno.
Tu respiración como control remoto del sistema nervioso
Cuando respiras más lento y por la nariz, le mandas señales de seguridad a tu cuerpo. Esto ayuda a regular el estrés y se complementa muy bien con prácticas como yoga para principiantes, mindfulness o meditación.
Tipos de breathwork: de lo suave a lo intenso
Prácticas suaves (recomendadas para empezar)
Estas técnicas se consideran parte del bienestar físico y son ideales si buscas regular el estrés diario.
- Respiración lenta o coherente: calma y claridad mental.
- Box breathing: enfoque y estabilidad emocional.
- 4–7–8 (versión suave): ideal para mejorar el sueño reparador.
Prácticas intermedias (mejor guiadas)
Aquí el trabajo emocional se vuelve más evidente. Estas técnicas suelen encontrarse en experiencias de bienestar emocional o conexión.
- Respiración conectada o circular
- Breathwork somático
Prácticas intensas (con criterio y contexto)
Incluyen métodos como Wim Hof o breathwork holotrópico. Son potentes, pero no para todo mundo. Si te interesa este tipo de experiencias, busca sesiones bien guiadas en destinos como Tulum, Bacalar o Valle de Bravo.
Sensaciones comunes en el breathwork
¿Qué es normal sentir?
- Relajación profunda
- Calor o frío corporal
- Emoción o ganas de llorar
- Hormigueo leve (en prácticas más intensas)
¿Cuándo bajar intensidad?
Si aparece mareo, ansiedad o tensión en manos, lo mejor es pausar. Esto también aplica si estás en una experiencia en grupo o en eventos de bienestar como los que se realizan en Ciudad de México u otras ciudades.
¿A quién no le conviene el breathwork intenso?
Las prácticas suaves suelen ser seguras para la mayoría de las personas. Sin embargo, el breathwork intenso no se recomienda sin evaluación previa en casos como:
- Embarazo
- Epilepsia o convulsiones
- Problemas cardíacos
- Hipertensión no controlada
- Crisis psiquiátrica activa
En estos casos, es mejor optar por prácticas suaves o combinarlas con experiencias de desarrollo humano y autoconocimiento.
¿Cómo empezar con breathwork en casa?
Si eres principiante, empieza con sesiones cortas de 2 a 5 minutos. Complementa tu práctica con otras herramientas de bienestar como:
- Baños de sonido
- Meditación guiada
- Escritura terapéutica
Si planeas asistir a un evento presencial, te recomendamos leer antes qué llevar a un evento wellness para sentirte más cómodo y preparado.
Conclusión
El breathwork es una herramienta poderosa cuando se usa con criterio. Empieza por lo suave, escucha tu cuerpo y, si decides explorar prácticas más intensas, hazlo en espacios seguros, con facilitadores capacitados y en entornos adecuados, ya sea en línea o en destinos wellness dentro y fuera de México.